Kolagen je postal eno najbolj iskanih prehranskih dopolnil – toda že nekaj minut raziskovanja hitro odpre več vprašanj kot odgovorov. Kaj sploh je kolagen? Kakšna je razlika med hidroliziranim in nativnim kolagenom? Kateri kolagen je najboljši za sklepe? Kaj pomeni kolagen tipa I, II ali III? In ali je dražji izdelek avtomatično tudi boljši?
Odgovor ni tako preprost, saj ni enega najboljšega kolagena za vse. Izbira je odvisna predvsem od tega, zakaj ga želite uživati.
Kolagen za kožo je lahko sestavljen drugače kot izdelek, namenjen sklepom in hrustancu, pomembni pa so tudi oblika kolagena, dnevni odmerek in dodatne sestavine.
Kaj je kolagen?
Kolagen je ena glavnih strukturnih beljakovin v človeškem telesu. Najdemo ga v koži, kosteh, hrustancu, kitah, vezeh in drugih vezivnih tkivih.
Lahko si ga predstavljamo kot nekakšno podporno ogrodje telesa.
Tudi kosti niso sestavljene samo iz mineralov. Ameriški National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases pojasnjuje, da kolagen predstavlja beljakovinsko ogrodje kosti, minerali pa jim dajejo trdnost.
Telo kolagen proizvaja samo, vendar se njegova sestava in obnova skozi življenje spreminjata.
Zato so na trgu nastala številna prehranska dopolnila s kolagenom v prahu, tekočini, kapsulah ali ampulah.
Katere vrste kolagena poznamo?
Poznamo številne tipe kolagena, pri prehranskih dopolnilih pa najpogosteje srečamo predvsem tip I, II in III.
Kolagen tipa I je zelo razširjen v telesu in je pomemben sestavni del kože in kosti.
Kolagen tipa II je posebej povezan s hrustancem, zato ga pogosto najdemo v izdelkih, namenjenih sklepom.
Kolagen tipa III pogosto nastopa skupaj s tipom I in je del različnih vezivnih tkiv.
Prav zato pri nakupu ni dovolj pogledati samo velikega napisa KOLAGEN na embalaži.
Pomembno je vprašanje:
Za kaj ga želite uporabljati?
Kateri kolagen je najboljši?
Na vprašanje “kateri kolagen je najboljši?” ni univerzalnega odgovora.
Pri izbiri preverite predvsem:
namen uporabe,
tip kolagena,
ali je hidroliziran ali nativni,
količino v dnevnem odmerku,
vir kolagena,
dodatne sestavine,
ter kako enostavno ga boste redno uživali.
Če vas zanima predvsem videz kože, boste verjetno gledali drugačno sestavo kot nekdo, ki išče kolagen za sklepe.
Harvard Health opozarja, da so rezultati raziskav pri kolagenskih prehranskih dopolnilih sicer zanimivi, vendar dokazi za številne široke marketinške obljube še niso dovolj trdni.
Zato izrazov, kot so “čudežni kolagen” ali “najboljši kolagen na trgu”, ne jemljite preveč dobesedno.
Kateri kolagen je najboljši za sklepe?
Če je vaš glavni cilj podpora sklepom in hrustancu, je eden pomembnejših izrazov, ki jih boste srečali, kolagen tipa II.
Raziskave so pri kolagenskih derivatih in osteoartritisu pokazale obetavne rezultate. Meta-analiza 35 randomiziranih raziskav z več kot 3.000 udeleženci je ugotovila majhne do zmerne učinke na zmanjšanje bolečine in izboljšanje funkcije v primerjavi s kontrolnimi skupinami.
Tudi novejša analiza 11 randomiziranih raziskav je pokazala izboljšanje rezultatov bolečine in funkcije pri ljudeh z osteoartritisom kolena.
To pa ne pomeni, da je kolagen zdravilo za obrabljene sklepe ali da bo enako učinkoval pri vsakem človeku.
Pri dolgotrajnih bolečinah, otekanju ali zmanjšani gibljivosti sklepov prehransko dopolnilo ne sme nadomestiti pregleda in ustreznega zdravljenja.
Kolagen za sklepe najdeš tukaj.
Hidrolizirani ali nativni kolagen – kakšna je razlika?
To je ena najpomembnejših razlik med izdelki.
Hidrolizirani kolagen je razgrajen na manjše peptide. Takšno obliko najdemo v številnih praških in napitkih.
Nativni oziroma nedenaturirani kolagen ohranja drugačno strukturo beljakovine in se pogosto uporablja v precej manjših količinah, predvsem v izdelkih s kolagenom tipa II za sklepe.
Zato količin med njima ne moremo preprosto primerjati.
Pet gramov hidroliziranega kolagena in nekaj deset miligramov nativnega tipa II nista neposredno primerljiva izdelka.
Klinične raziskave so preučevale tudi nativni kolagen tipa II. Randomizirane raziskave pri osebah z osteoartritisom kolena so pokazale izboljšanje nekaterih rezultatov bolečine in funkcije.
Kaj pa Gams kolagen?
Pri iskanju kolagena za sklepe boste verjetno naleteli tudi na Swiss Gams kolagen.
Po podatkih proizvajalca Swiss Gams vsebuje nativna kolagena NCI® in NCII® ter vitamin C. Kolagena sta obdelana pri nizkih temperaturah z namenom ohranjanja nativne strukture.
Gre torej za drugačen koncept od izdelkov, ki vsebujejo večgramske odmerke hidroliziranih kolagenskih peptidov.
To je dober primer, zakaj pri primerjavi izdelkov ni smiselno gledati samo številke v miligramih.
Bolj pomembno je razumeti katero obliko in tip kolagena izdelek vsebuje.
Zakaj je vitamin C pogosto dodan kolagenu?
Vitamin C ni dodan samo zaradi marketinga.
V Evropski uniji je dovoljena zdravstvena trditev, da vitamin C prispeva k normalnemu nastajanju kolagena za normalno delovanje hrustanca. Enaka povezava velja tudi za normalno delovanje kože in kosti, če izdelek izpolnjuje pogoje za uporabo trditve.
Zato boste vitamin C našli v številnih kakovostno zasnovanih kombinacijah.
Pogoste dodatne sestavine so tudi:
hialuronska kislina,
vitamin E,
vitamin D,
silicij
in druge sestavine, odvisno od namena izdelka.
Več sestavin pa samo po sebi še ne pomeni boljšega izdelka.
Kolagen za sklepe: zanimiva kombinacija hidroliziranega in nativnega kolagena
Dober primer izdelka, ki združuje oba pristopa, je Medex Kolagen Flex +.
Vsebuje 5 g hidroliziranega govejega kolagena Fortigel® ter 40 mg nativnega kolagena tipa II b-2Cool® v dnevnem odmerku. Dodani so še hialuronska kislina, vitamin C, vitamin E in silicij.
Prav kombinacija dveh različnih oblik kolagena je zanimiva za uporabnike, ki iščejo izdelek predvsem za sklepe, hrustanec in aktiven življenjski slog.
Izdelek je trenutno na voljo tudi v ponudbi Slovenike.
Poglejte izbor kolagenov na Slovenika.eu
Kolagen za kožo ni enak kolagenu za sklepe
To je ena največjih napak pri nakupu.
Potrošnik vidi napis kolagen, izbere prvo embalažo in pričakuje, da so vsi izdelki namenjeni istemu cilju.
Niso.
Na Sloveniki je na primer na voljo tudi Kolagen z vitaminom C, ki vsebuje hidroliziran kolagen in vitamin C ter je bolj usmerjen v področje kože, las in nohtov.
Druga možnost je Kolagen Lift v prahu, ki vsebuje ribji kolagen Naticol®, vitamin C in hialuronsko kislino ter 5.000 mg kolagena v dnevnem odmerku.
Za sklepe pa je bolj smiselno pogledati izdelke, pri katerih je sestava oblikovana prav z mislijo na hrustanec in gibanje, na primer Kolagen Flex +.
Zato vedno najprej določite cilj.
Kolagen v prahu, kapsulah ali tekočini?
Najboljša oblika je predvsem tista, ki jo boste dejansko redno uporabljali.
Kolagen v prahu omogoča večje dnevne količine in ga lahko vmešamo v vodo ali drugo pijačo.
Kapsule so praktične za ljudi, ki želijo hitro in enostavno odmerjanje.
Tekoči kolagen oziroma ampule so pripravljene za takojšnje uživanje.
Oblika sama po sebi ne pove dovolj o kakovosti.
Vedno preverite sestavo in dnevni odmerek.
Kdaj jemati kolagen?
Na spletu boste našli priporočila, da je kolagen nujno treba jemati zjutraj, na tešče, pred spanjem ali neposredno po vadbi.
Za večino izdelkov je pomembnejša dosledna uporaba po navodilih proizvajalca kot iskanje popolne minute v dnevu.
Če proizvajalec določenega izdelka priporoča poseben način uporabe, sledite navodilom na embalaži.
Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka.
Kako izbrati dober kolagen?
Pred nakupom si postavite pet vprašanj:
1. Zakaj želim jemati kolagen?
Koža in sklepi niso isti cilj.
2. Kateri tip in obliko kolagena vsebuje?
Pri izdelkih za sklepe bodite posebej pozorni na tip II.
3. Kolikšen je dejanski dnevni odmerek?
Ne glejte samo velikosti embalaže.
4. Katere dodatne sestavine vsebuje?
Vitamin C ima jasno dovoljeno povezavo z normalnim nastajanjem kolagena.
5. Ali bom izdelek lahko redno uporabljal?
Najdražji prašek nima veliko smisla, če ga po treh dneh nehate uživati.
Kje kupiti kolagen?
Če želite na enem mestu primerjati več različnih možnosti, ima Slovenika.eu trenutno izbor več kolagenskih izdelkov, med njimi izdelke Medex za različne namene.
V ponudbi najdete tako izdelke, usmerjene v sklepe, kot različne oblike kolagena za kožo in lepoto.
Oglejte si celotno ponudbo kolagena na Sloveniki
Pri nakupu ne izbirajte samo glede na najlepšo embalažo ali največjo številko na sprednji strani.
Izberite izdelek glede na namen, tip kolagena, dnevni odmerek in celotno sestavo.
Ali kolagen res deluje?
Najbolj korekten odgovor je:
raziskave kažejo nekatere obetavne rezultate, vendar kolagen ni čudežno prehransko dopolnilo.
Pri sklepih obstaja več kliničnih raziskav in meta-analiz, ki kažejo možnost izboljšanja nekaterih simptomov in funkcije, zlasti pri osteoartritisu.
Pri koži nekatere raziskave kažejo izboljšanje hidracije in elastičnosti, vendar strokovnjaki opozarjajo, da je kakovost raziskav različna in da številni preučevani izdelki vsebujejo tudi druge učinkovine.
Zato naj bo kolagen dopolnilo zdravi prehrani in življenjskemu slogu, ne njun nadomestek.
Pogosta vprašanja o kolagenu
Kaj je kolagen?
Kolagen je strukturna beljakovina, ki je pomemben del kože, kosti, hrustanca, kit in drugih vezivnih tkiv.
Kateri kolagen je najboljši?
Ni enega najboljšega izdelka za vse. Pri izbiri upoštevajte namen, tip in obliko kolagena, dnevni odmerek in dodatne sestavine.
Kateri kolagen je najboljši za sklepe?
Pri izdelkih, namenjenih sklepom, je posebej zanimiv kolagen tipa II. Nekateri izdelki kombinirajo nativni tip II in hidrolizirane kolagenske peptide.
Kaj je nativni kolagen?
Nativni oziroma nedenaturirani kolagen ohranja svojo značilno strukturo in se uporablja drugače kot hidrolizirani kolagenski peptidi.
Kaj je hidrolizirani kolagen?
Gre za kolagen, ki je razgrajen na manjše peptide, zato ga običajno najdemo v večgramskih dnevnih odmerkih v prahu ali tekočini.
Je Gams kolagen dober za sklepe?
Swiss Gams je zasnovan kot izdelek z nativnima kolagenoma NCI® in NCII® ter vitaminom C. Ali je posamezen izdelek prava izbira za vas, je odvisno od vašega cilja in zdravstvenega stanja.
Zakaj kolagen vsebuje vitamin C?
Vitamin C prispeva k normalnemu nastajanju kolagena za normalno delovanje hrustanca, kar je tudi uradno dovoljena zdravstvena trditev v EU.
Koliko časa je treba jemati kolagen?
Sledite navodilom konkretnega izdelka. Raziskave običajno preučujejo redno uporabo skozi več tednov ali mesecev, zato rezultatov ni smiselno ocenjevati po nekaj dneh.
Kolagen: najprej določite cilj, nato izberite izdelek
Pri kolagenu velja preprosto pravilo:
ne iščite samo “najboljšega kolagena” – iščite najprimernejši kolagen za svoj cilj.
Če vas zanimajo sklepi, preverite predvsem tip II, obliko kolagena in dodatne sestavine.
Če vas zanima koža, je lahko bolj smiselna drugačna formula s hidroliziranimi kolagenskimi peptidi.
Na Sloveniki lahko na enem mestu primerjate različne možnosti in izberete izdelek glede na namen uporabe.
Preverite ponudbo kolagena na Slovenika.eu
Pomembno: prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznovrstno in uravnoteženo prehrano ter zdrav življenjski slog. Če imate bolečine v sklepih, diagnosticirano bolezen, jemljete zdravila, ste noseči ali imate alergije na sestavine oziroma živalske vire kolagena, se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
