Photo: Lisca
Ženske, ki redno tečejo, obiskujejo vadbe z veliko poskoki ali igrajo odbojko, se o obutvi posvetujejo v specializiranih trgovinah, primerjajo blaženje podplatov in se pustijo posneti med tekom na tekalni stezi. Pri opori za prsi pa pogosto ostanejo pri modrčku, ki so ga tisto jutro prvega potegnile iz predala. Ta del opreme se pri načrtovanju treninga najlažje spregleda, njegove posledice pa se nabirajo počasi in brez glasnih opozoril.
Tkivo brez lastne opore
Prsi nimajo mišic, obliko jim dajeta koža in tanke vezivne strukture, ki se prepletajo skozi žlezno in maščobno tkivo. Prsna mišica leži pod njimi in pri nihanju med gibanjem ne pomaga prav veliko.
Biomehanske raziskave s tridimenzionalnim zajemom gibanja so pokazale, da se prsi med tekom premikajo navpično, vstran ter naprej in nazaj, pri čemer pot njihovega gibanja spominja na osmico. Nihanje je izrazitejše pri večjih košaricah, meritve pa ga zaznajo tudi pri manjših velikostih.
V anketi med udeleženkami enega od velikih mestnih maratonov je približno tretjina tekačic poročala o bolečinah v prsih med tekom. Nelagodje v prsih se v raziskavah pojavlja tudi med
razlogi, zaradi katerih dekleta v šolskih letih opuščajo šport. Ustrezno oprijeti športni modrčki nihanje v vseh smereh občutno omejijo, kar se v meritvah kaže tudi v manjši bolečini.
V vsakdanjih pogovorih se pogosto omenja, da ponavljajoče se nihanje trajno raztegne podporne vezi in prispeva k povešanju prsi. Razlaga se sliši logično, dolgoročnih raziskav, ki bi jo neposredno potrdile, pa je malo, zato jo je pošteno obravnavati kot verjetno domnevo. Na povešanje prsi vplivajo tudi starost, nosečnosti, spremembe telesne teže in dednost.
Merilo je vrsta gibanja
Photo: Lisca
Joga, pilates in hitra hoja prsi obremenijo precej manj kot tek, skakanje ali plesne vadbe. Proizvajalci zato modele razvrščajo po stopnji opore, od nizke do visoke, in ta oznaka je koristnejše izhodišče od barve ali kroja. Ženski, ki trenira raznoliko, bosta prav prišla vsaj dva modela za različne dni.
Za zahtevnejše vadbe so namenjeni športni modrčki, ki prsi umirijo na enega od dveh načinov. Kompresijski modeli jih stisnejo ob prsni koš, drugi vsako posebej zajamejo v ločeno oblikovano košarico, kar se pogosto bolje obnese pri večjih velikostih. Nekateri kroji oba pristopa združujejo.
Glavnino opore nosi pas pod prsmi, naramnice ga le dopolnjujejo. Pas mora tesno objeti prsni koš in se ob dvigovanju rok ne sme pomikati navzgor. Košarica se ne sme gubati niti zajedati v tkivo, ob strani pod pazduho pa tkivo ne sme uhajati iz nje. V kabini je vredno nekajkrat poskočiti na mestu ali posnemati tekaški korak, saj modrček na mirujočem telesu pove zelo malo. Raziskave prileganja kažejo, da večina sodelujočih žensk nosi napačno velikost modrčka, čeprav se deleži med posameznimi študijami precej razlikujejo.
Elastika ima svoj rok
Tudi dobro izbrani športni modrčki z vsakim nošenjem in pranjem nekoliko popustijo. Pas se začne med vadbo dvigovati, naramnice je treba zategniti do konca, material na posameznih mestih izgubi napetost. Priporočila za zamenjavo se razlikujejo, pogosto pa se omenja obdobje od šestih mesecev do enega leta pri redni uporabi.
Pranje pri nizki temperaturi brez mehčalca in sušenje na zraku elastanu podaljšata življenjsko dobo, sušilni stroj jo skrajša. Ponovno merjenje je smiselno po večji spremembi telesne teže, med nosečnostjo in dojenjem ter v menopavzi, ko se velikost in oblika prsi pogosto spremenita.
Plasti za čas med treningi
Photo: Lisca
Po treningu se dan nadaljuje v pisarni, na sestanku ali ob večerji, in perilo pod oblačili tam odloča o udobju prav toliko kot na vadbi. Tanki topi iz mehkih materialov so v tem pogledu praktičen kos, ker se prilegajo telesu, ne da bi se pod bluzo ali pleteno jopico zarisovali robovi.
Pri izbiri pomaga pogled na etiketo. Modal in viskoza sta gladka in lepo drsita pod drugimi plastmi, bombaž z dodatkom elastana pa ohrani obliko ves dan. Tanke naramnice sodijo pod suknjič ali srajco, širše lahko ostanejo vidne pod ohlapnejšim kardiganom, ne da bi delovale kot perilo.
Mehki topi z vgrajeno lahko oporo ali odstranljivimi blazinicami ob mirnejših dneh marsikateri ženski nadomestijo modrček, predvsem pri manjših velikostih. Poleti jih je mogoče nositi samostojno, pozimi pa kot prvo plast, ki kožo loči od volnenega puloverja.
Noč za obnovo telesa
Strokovna priporočila za odrasle navajajo vsaj sedem ur spanja na noč. Med globokimi fazami spanca se izloča rastni hormon, ki sodeluje pri obnovi tkiv, zato pomanjkanje spanca vpliva tudi na to, kako telo prenese napor prejšnjega dne.
Telesna temperatura se pred spanjem in ponoči zniža, oblačila, ki zadržujejo toploto ali vlago, pa ta prehod otežijo. Za večji del leta so primerne ženske pižame iz bombaža, modala ali viskoze, ki vpijajo vlago in bolje prepuščajo zrak kot slabo zračne sintetične tkanine, flanela pa pride v poštev v hladnejših spalnicah. V toplih mesecih mnogim zadostujejo kratke hlače, lahki topi pa prevzamejo vlogo zgornjega dela.
Oprijem naj bo prijeten: elastika v pasu ne sme puščati odtisov na koži, šivi in etikete ne smejo drgniti. Dobro krojene ženske pižame imajo zato pogosto ploske šive, mehko obrobljen pas in dovolj prostora v ramenih, da se ob obračanju v postelji nič ne zateguje in rokavi ne lezejo navzgor.
Photo: Lisca
Reden čas odhoda v posteljo ter hladna in zatemnjena spalnica na spanec vplivajo močneje, kot lahko to storijo še tako mehke ženske pižame, ki spancu predvsem dodajo udobje.
Pri naslednjem nakupu tekaških copat se splača po enakih merilih izbrati tudi modrček, torej glede na obremenitev in s preizkusom v gibanju. Telo, ki med vadbo ni izpostavljeno nepotrebnemu nihanju in ponoči spi brez zategovanja in pregrevanja, ima za naslednji trening boljše izhodišče.
