Ni pomembno trenirati vsak dan, ampak dovolj redno in dovolj pametno
Ko začnemo obiskovati fitnes, si pogosto zastavimo isto vprašanje: kolikokrat na teden moramo trenirati, da bomo res videli rezultate? Odgovor ni enak za vse, saj je odvisen od cilja, trenutne pripravljenosti, časa, regeneracije in tudi tega, kako kakovostno treniramo.
Dobra novica je, da za napredek ni treba trenirati vsak dan. Pri večini ljudi boljše rezultate prinese redna vadba, ki jo lahko dolgoročno vzdržujemo, kot pa preveč ambiciozen urnik, ki po nekaj tednih postane neizvedljiv. V Fitnes centru BIT zato vedno izhajamo iz realnega ritma posameznika: bolje je začeti z manj treningi in jih izvajati dosledno, kot pa začeti premočno in hitro odnehati.
Za začetnike sta dovolj 2 do 3 treningi na teden
Če z vadbo šele začenjamo ali se vračamo po daljšem premoru, je najbolj smiselno začeti z dvema do tremi treningi na teden. To je dovolj, da telo dobi reden dražljaj, hkrati pa ima dovolj časa za počitek.
Začetniški urnik je lahko zelo preprost:
- ponedeljek: vadba za moč,
- sreda: lažji kardio ali vodena vadba,
- petek: vadba za moč ali funkcionalni trening.
Pri začetnikih cilj ni, da že prvi mesec naredimo največ. Cilj je, da osvojimo pravilno tehniko, se navadimo na gibanje in ustvarimo rutino. Ko postane obisk fitnesa nekaj normalnega, lahko treninge postopno nadgradimo.
Če želimo napredek, potrebujemo strukturo
Samo število obiskov ni dovolj. Če trikrat na teden pridemo v fitnes, a vsakič delamo naključne vaje, bodo rezultati slabši. Pomembno je, da ima trening jasen namen.
Za večino rekreativcev je dobra osnova kombinacija:
- vadbe za moč, ker gradi mišice, stabilnost in boljšo držo,
- kardio vadbe, ker izboljšuje kondicijo in vzdržljivost,
- funkcionalnega treninga, ker pomaga pri boljšem gibanju,
- regeneracije, ker se telo po vadbi obnavlja.
Za bolj vidne rezultate je pogosto dovolj 3 do 4-krat na teden
Če že imamo nekaj izkušenj in želimo bolj opazen napredek, je dober cilj 3 do 4 treningi na teden. Takšna pogostost omogoča dovolj vadbe za moč, nekaj kondicije in še vedno dovolj počitka.
Primer tedna je lahko:
- 2 treninga za moč,
- 1 vodena vadba ali funkcionalni trening,
- 1 kardio trening ali lažja aktivnost.
Tak urnik je dovolj konkreten, a še vedno realen za večino ljudi. Pomembno je, da niso vsi treningi enako težki. Če vsak obisk naredimo na maksimum, se hitro utrudimo. Bolje je imeti kombinacijo težjih, zmernih in lažjih treningov.
Rezultati niso odvisni samo od fitnesa
Če treniramo redno, a ne vidimo napredka, razlog ni vedno v številu treningov. Pogosto vplivajo tudi spanec, prehrana, stres in regeneracija. Telo potrebuje dovolj energije, beljakovin, tekočine in počitka, da lahko izkoristi trening.
Zato se je dobro vprašati:
- ali treniramo dovolj redno,
- ali imamo jasen načrt,
- ali postopno povečujemo obremenitve,
- ali dovolj spimo,
- ali prehrana podpira naš cilj.
Če eden od teh delov manjka, lahko napredek zastane, tudi če smo v fitnesu večkrat na teden.
Najboljši urnik je tisti, ki ga lahko ohranimo
Pri vprašanju, kako pogosto hoditi v fitnes, ni najboljši odgovor »čim večkrat«. Najboljši odgovor je: dovolj pogosto, da napredujemo, in dovolj realno, da pri tem vztrajamo.
Za začetnike sta odlična izbira 2 do 3 treningi na teden. Za bolj opazne rezultate je pogosto smiselno trenirati 3 do 4-krat na teden.
V Fitnes centru BIT želimo, da vadba postane del življenjskega ritma, ne dodatna obremenitev. Ko najdemo urnik, ki se ujema z našim vsakdanom, je veliko lažje ostati redni. In prav rednost je tista, ki dolgoročno prinese najboljše rezultate.
